便秘になると苦しくて薬に頼りたくなる人は少なくないのではないでしょうか。医師に診断を受けた上で薬を服用するのなら問題はないですが、勝手に下剤を使用することを繰り返していると、腸の機能を低下させることにつながります。

腸管粘膜にある絨毛が、下剤を使うほど炎症が起きて蠕動運動ができなくなるのです。腸の炎症は便秘によっても起こりますが、下剤の刺激によっても起こり、大腸がんのリスクも高まります。

便秘を解消しようとするなら、食物繊維の多い食品(バナナ、ごぼう、プルーン、こんにゃく、りんごなど)を摂る、ヨーグルトや納豆などの発酵食品を食べる、水をたくさん飲むなどの方法がありますが、やはり王道はエクササイズです。
体を動かすことによって腸の動きもよくなり、便意を催すことにつながります。

ではどんなエクササイズがいいのでしょうか。
うつぶせに寝るだけで効果があるとか、つま先立ちをすると効くとかの説もありますが、しっかりお腹周りを動かしたほうが効果があります。

うつぶせに寝て、バタ足の要領で足を上下に動かすことを10回。
また、同じ姿勢で足のかかとでお尻を軽くたたくことを交互に20回。
あおむけに寝て、少し首を持ち上げて足先を見て5〜10秒静止。3〜5回。
あおむけに寝て、足を延ばしたまま30センチほど持ち上げ5〜10静止。3〜5回。

小腸が活動を始めるのは食べ物が入って来てから8時間後だと言われています。夕食を終えてから寝るまでにだらだらを食べ続けていると、腸の動きが鈍ってしまいます。しっかりと空腹の時間を空けることが大事なのです。
そして便意がなくても毎日決まった時間にトイレに行くことも大事です。

便秘を放っておくと、ニキビや肌荒れ、冷え症、むくみ、頭痛、肩こりなどの症状が出てきます。そればかりか肥満や口臭・体臭の悪化、腸閉そくにまでつながる恐れもあります。
たかが便秘と軽く考えないで、食事や運動などの日常生活を見直し、気持ちのよい排便ができるようにしましょう。

便秘・宿便・下痢・ビフィズス菌・善玉菌など、腸のお悩みを解消する方法!おすすめ人気ランキング

  1. 生漢煎(防風通聖散)

    頑固な便秘で悩んでいる人におすすめのお通じ改善の漢方薬は生漢煎
    慢性便秘、頑固な便秘で悩んでいるという人は、食生活を見直しても運動をしてみても
    なかなか便秘が改善されない事が多いでしょう。
    でも下剤をあまり使用したくない、できれば体にあまり負担をかけない方法で便秘を
    改善させたいというのであれば、漢方薬がおすすめです。
    生漢煎の漢方薬防風通聖散なら、慢性便秘の人もするっと気持ちよく出す事ができます。
    複数の生薬を組み合わせて黄金バランスで配合されているので、スッキリを実感できます。

    生漢煎(防風通聖散)の公式サイトはこちら

  2. カイテキオリゴ

    辛い便秘もしっかり解消してくれるカイテキオリゴをぜひ飲んでみて下さい
    便秘は本当に辛いです。特に慢性化していると食事を見直すとか運動をしてみるというような
    事を行ってもなかなか改善しないケースが多いです。便秘がひどくて病院に行く人もいます。
    放置しておくと大きな病気にも繋がると言われていますので、できるだけ便秘にならないように
    したいものです。そこでおすすめなのがカイテキオリゴです。
    自然の力で便秘を解消させることができます。
    薬などのように副作用がないので安心して飲むことができます。

    カイテキオリゴ公式サイトはこちら

  3. 黒梅日和

    便秘や下痢を繰り返してしまうのは食生活や生活習慣が原因。解決には黒梅日和を
    便秘の原因、下痢の原因は食生活や生活習慣にあります。
    もちろんストレスなども関係してきますが、食生活を改善させることで便秘や
    下痢の繰り返しが改善したという声も聴きますので、やってみる価値はあるでしょう。
    しかしなかなかできない人もいると思います。
    そんな時はサプリメントにサポートしてもらいましょう。
    黒梅日和は、乱れた食生活や生活習慣を整えるサポートをしてくれるので、
    便秘や下痢になりにくくなっていきます。ぜひお試しください。

    黒梅日和の公式サイトはこちら

  4. LAVA(ラバ)

    便秘の原因は骨盤や冷え?ホットヨガLAVAで体を整えて便秘解消
    便秘の原因には、食物繊維の不足、骨盤のゆがみ、冷えなどがあります。食物繊維の不足が原因の場合は食生活を改善しなければなりませんが、骨盤のゆがみや冷えが原因なら、ホットヨガLAVAで解消できるかもしれません。
    ホットヨガLAVAでは、インストラクターが初めての方にもわかりやすく、レベルに合わせて指導をします。体が固くでもレベルに合わせてヨガをすることができます。効果実感NO1の評価を得ており、便秘が解消したという方も多数います。

    LAVA(ラバ)公式サイトはこちら