便秘には器質性便秘と機能性便秘があります。器質性便秘は大腸がんなどが原因の便秘です。機能性便秘には弛緩性便秘、けいれん性便秘、直腸性便秘があります。

多くの方は弛緩性便秘になっています。弛緩性便秘の主な原因は食物繊維不足です。

食物繊維の1日の摂取目標量は18g以上ですが、ほとんどの方が5g以上不足しています。肉類や乳製品などを食べる機会が増え、野菜や海藻などを食べる機会が減ってきているため、食物繊維摂取量が不足しているのです。

食物繊維が豊富な食品は、野菜・海藻・果物・きのこ・豆類などです。便秘を解消するために野菜を食べなくちゃと思っても、外食が続いたり加工食品に頼ってしまって野菜を食べることが難しい場合もありますよね。そんなときにはグラノーラがおすすめです。

グラノーラは未精製の穀物やナッツ、ドライフルーツを使用したシリアルです。食物繊維が豊富な食品をたっぷり使用しているので、1食でたくさんの食物繊維を摂ることができます。食物繊維強化グラノーラもあります。

グラノーラは朝食に最適です。牛乳や豆乳をかけるだけで食べられます。昼食や夕食は仕事の都合で外食やコンビニのお弁当などになってしまい、好きなものを選べないことがありますが、朝食は好きな食事がしやすいです。

朝は胃の中が空っぽになっており、空っぽな胃に食べ物が入ることで胃大腸反射が起こり、腸の働きが活発になります。どんなものをを口にしてもよいのですが、食物繊維が豊富なグラノーラなら腸の働きを活発にする高い効果が期待できます。

おすすめの食べ方はヨーグルトをかけることです。ヨーグルトには乳酸菌が豊富に含まれており、グラノーラの食物繊維とヨーグルトの乳酸菌の働きの2つの効果が期待できます。グラノーラが甘いので、無糖のヨーグルトがおすすめです。

朝だけでなくおやつに食べるのもよいです。グラノーラで手作りクッキーを作ることができます。グラノーラバーも販売されていて、コンビニで手軽に購入できます。

便秘・宿便・下痢・ビフィズス菌・善玉菌など、腸のお悩みを解消する方法!おすすめ人気ランキング

  1. 生漢煎(防風通聖散)

    頑固な便秘で悩んでいる人におすすめのお通じ改善の漢方薬は生漢煎
    慢性便秘、頑固な便秘で悩んでいるという人は、食生活を見直しても運動をしてみても
    なかなか便秘が改善されない事が多いでしょう。
    でも下剤をあまり使用したくない、できれば体にあまり負担をかけない方法で便秘を
    改善させたいというのであれば、漢方薬がおすすめです。
    生漢煎の漢方薬防風通聖散なら、慢性便秘の人もするっと気持ちよく出す事ができます。
    複数の生薬を組み合わせて黄金バランスで配合されているので、スッキリを実感できます。

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  2. カイテキオリゴ

    辛い便秘もしっかり解消してくれるカイテキオリゴをぜひ飲んでみて下さい
    便秘は本当に辛いです。特に慢性化していると食事を見直すとか運動をしてみるというような
    事を行ってもなかなか改善しないケースが多いです。便秘がひどくて病院に行く人もいます。
    放置しておくと大きな病気にも繋がると言われていますので、できるだけ便秘にならないように
    したいものです。そこでおすすめなのがカイテキオリゴです。
    自然の力で便秘を解消させることができます。
    薬などのように副作用がないので安心して飲むことができます。

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  3. 黒梅日和

    便秘や下痢を繰り返してしまうのは食生活や生活習慣が原因。解決には黒梅日和を
    便秘の原因、下痢の原因は食生活や生活習慣にあります。
    もちろんストレスなども関係してきますが、食生活を改善させることで便秘や
    下痢の繰り返しが改善したという声も聴きますので、やってみる価値はあるでしょう。
    しかしなかなかできない人もいると思います。
    そんな時はサプリメントにサポートしてもらいましょう。
    黒梅日和は、乱れた食生活や生活習慣を整えるサポートをしてくれるので、
    便秘や下痢になりにくくなっていきます。ぜひお試しください。

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  4. LAVA(ラバ)

    便秘の原因は骨盤や冷え?ホットヨガLAVAで体を整えて便秘解消
    便秘の原因には、食物繊維の不足、骨盤のゆがみ、冷えなどがあります。食物繊維の不足が原因の場合は食生活を改善しなければなりませんが、骨盤のゆがみや冷えが原因なら、ホットヨガLAVAで解消できるかもしれません。
    ホットヨガLAVAでは、インストラクターが初めての方にもわかりやすく、レベルに合わせて指導をします。体が固くでもレベルに合わせてヨガをすることができます。効果実感NO1の評価を得ており、便秘が解消したという方も多数います。

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