甘いお菓子は便秘を悪化させます。お菓子には大量に砂糖が使用されており、砂糖は悪玉菌の大好物なので、悪玉菌が繁殖して便秘を招いてしまうのです。

便秘を解消するにはお菓子の摂取を控えることが大切ですが、甘いものが欲しいことがありますよね。そんなときは、はちみつがおすすめです。

はちみつには便秘によいオリゴ糖とグルコン酸が含まれています。

オリゴ糖は消化管で消化できず大腸に届き、善玉菌のエサになります。悪玉菌のエサにはならず、善玉菌だけを増やします。善玉菌が活性化することで腸内が酸性になり、悪玉菌が棲みにくい環境になります。腸内環境がよくなることで、腸の働きが活発になります。

グルコン酸には腸内の善玉菌を活性化する働きと、腸の働きを活発にする働きがあります。はちみつの他にもワインや果物などにも含まれています。

これらの働きによりはちみつを食べると便秘解消が期待できます。便秘を解消するにはある程度の量を摂取する必要があります。どれくらいを食べるといいのでしょうか。

一般的にはスプーン1杯程度が適量とされています。はちみつは糖分が多いので、食べ過ぎは肥満や糖尿病につながります。便秘解消のためにもスプーン1杯程度がよいでしょう。

人の腸に棲み着いている菌の種類や数は人それぞれ違います。そのため、はちみつの最適な摂取量も人それぞれです。オリゴ糖を大量に摂取して下痢になることもあるので、お腹の調子を見ながら量を調節してください。

便秘解消のためのおすすめの食べ方はヨーグルトに混ぜる方法です。ヨーグルトの乳酸菌とはちみつのオリゴ糖やグルコン酸の相乗効果が期待できます。はちみつは砂糖に比べて低カロリーなので、砂糖の代わりに使えばダイエットにもよいです。

はちみつは便秘解消によい食べ物ですが、はちみつだけ摂っても便秘解消は難しいです。食物繊維不足や運動不足が原因の場合は、食事を見直して食物繊維摂取量を増やしたり、運動習慣がない場合は運動をする必要もあります。

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