おならが臭い、便秘がち、こんな方は腸内細菌叢が乱れている可能性があります。腸内には300種類、100兆個以上の腸内細菌が棲みついていて、その中には善玉菌、悪玉菌、日和見菌がいます。

おならが臭かったり便秘がちの人は、悪玉菌が増えて善玉菌が減っている可能性があります。善玉菌にはビフィズス菌や乳酸杆菌がいて、腸内ではビフィズス菌が主役になっています。つまり、ビフィズス菌を増やせば腸内環境がよくなるのです。では、ビフィズス菌を増やすにはどのような方法があるのでしょうか。

ビフィズス菌が含まれる食品がヨーグルトです。ヨーグルトに含まれるビフィズス菌は腸に定住しませんが、ヨーグルトを食べることで腸内にもともと棲んでいるビフィズス菌を元気にすることができます。

さまざまなヨーグルトが販売されていて、パッケージにはそれぞれ乳酸菌やビフィズス菌の名前が書いてあるはずです。人の腸に棲んでいる菌は人それぞれなので、どの乳酸菌が合うかは人それぞれです。ヨーグルトとの相性があるので、いろいろと試してみてください。

乳酸菌やビフィズス菌は糖分をエサにして乳酸菌を作りだします。ブドウ糖などをエサにすることができますが、ブドウ糖は悪玉菌も好物なので悪玉菌も増えてしまう可能性があります。そこでおすすめなのがオリゴ糖です。

食事から摂った糖分は消化酵素で分解されて吸収されますが、オリゴ糖は分解されず大腸に届きます。大腸に届いたオリゴ糖はビフィズス菌のエサになり、ビフィズス菌を増やす働きがあります。オリゴ糖は悪玉菌のエサにならず、ビフィズス菌などの善玉菌だけを増やします。

ビフィズス菌は食物繊維でも増やすことができます。食物繊維には水溶性と不溶性があり、ビフィズス菌を増やすのは水溶性食物繊維です。不溶性食物繊維は便の量を増やしたり、腸の働きを促す働きがあります。

水溶性食物繊維はよく熟した果物、海藻、大麦などに豊富に含まれています。大麦をごはんに混ぜたり、海藻を入れた味噌汁を飲むと善玉菌によいです。

ビフィズス菌・善玉菌・オリゴ糖・便秘・宿便・下痢・など、腸のお悩みを解消する方法!おすすめ人気ランキング

  1. カイテキオリゴ

    カイテキオリゴでお腹すっきり快調に!ビフィズス菌サプリおすすめ
    多くのビフィズス菌サプリメントがありますが、カイテキオリゴは1分に1個
    売り上げるとっても人気のオリゴ糖サプリメントです。
    どうしてそんなに人気なのか、それは自然にすっきりを実感できるからです。
    お砂糖と同じように使えるので使いやすいという点も人気の秘密です。
    飲み始めて毎日スッキリを実感されている人続出中、そんなカイテキオリゴを
    あなたも試してみてください。
    コーヒーなどにもさっと溶けてくれてとっても使いやすいです。

    カイテキオリゴ公式サイトはこちら

  2. 生漢煎(防風通聖散)

    頑固な便秘で悩んでいる人におすすめのお通じ改善の漢方薬は生漢煎
    慢性便秘、頑固な便秘で悩んでいるという人は、食生活を見直しても運動をしてみても
    なかなか便秘が改善されない事が多いでしょう。
    でも下剤をあまり使用したくない、できれば体にあまり負担をかけない方法で便秘を
    改善させたいというのであれば、漢方薬がおすすめです。
    生漢煎の漢方薬防風通聖散なら、慢性便秘の人もするっと気持ちよく出す事ができます。
    複数の生薬を組み合わせて黄金バランスで配合されているので、スッキリを実感できます。

    生漢煎(防風通聖散)の公式サイトはこちら

  3. 黒梅日和

    便秘や下痢を繰り返してしまうのは食生活や生活習慣が原因。解決には黒梅日和を
    便秘の原因、下痢の原因は食生活や生活習慣にあります。
    もちろんストレスなども関係してきますが、食生活を改善させることで便秘や
    下痢の繰り返しが改善したという声も聴きますので、やってみる価値はあるでしょう。
    しかしなかなかできない人もいると思います。
    そんな時はサプリメントにサポートしてもらいましょう。
    黒梅日和は、乱れた食生活や生活習慣を整えるサポートをしてくれるので、
    便秘や下痢になりにくくなっていきます。ぜひお試しください。

    黒梅日和の公式サイトはこちら

  4. LAVA(ラバ)

    便秘の原因は骨盤や冷え?ホットヨガLAVAで体を整えて便秘解消
    便秘の原因には、食物繊維の不足、骨盤のゆがみ、冷えなどがあります。食物繊維の不足が原因の場合は食生活を改善しなければなりませんが、骨盤のゆがみや冷えが原因なら、ホットヨガLAVAで解消できるかもしれません。
    ホットヨガLAVAでは、インストラクターが初めての方にもわかりやすく、レベルに合わせて指導をします。体が固くでもレベルに合わせてヨガをすることができます。効果実感NO1の評価を得ており、便秘が解消したという方も多数います。

    LAVA(ラバ)公式サイトはこちら